妊娠中は、身体の変化だけでなく、感情の波や眠れない夜など、さまざまな不調を感じることがあります。そんな時に大切なのは「無理をしないこと」。助産師たちは、日々の小さなセルフケアとリラックス習慣が、妊娠期を穏やかに過ごす鍵だと伝えています。

妊娠中の安眠をサポートする方法

「夜中に何度も目が覚める」「寝つきが悪い」——妊婦さんにとって、良質な睡眠は簡単ではありません。以下のような自然な工夫が役立ちます：

• 日中の短い昼寝で疲労をリセット
• 体を横にしてリラックスできる姿勢（クッションや抱き枕を活用）
• 就寝前の深呼吸や静かな音楽
• スマホを控え、照明を暗めに

心と体を「おやすみモード」に切り替える習慣が、安眠につながります。

妊娠中のストレスを自然に和らげる

ホルモンの変化により、不安やイライラを感じやすくなるのも妊娠期の特徴です。助産師が推奨するリラックス法は以下の通りです：

• 腹式呼吸（お腹を意識した深い呼吸）
• ガイド付きの瞑想や音声リラクゼーション
• 自宅での優しいマッサージや足湯

これらの方法は、ストレスホルモン（コルチゾール）を抑える効果があり、心も体も落ち着かせてくれます。

毎日の中でできる小さなセルフケア

無理に頑張らず、「今日は何が心地いいか」を自分に問いかける時間をつくりましょう。

• お気に入りの香りを使ったお風呂
• 木陰や公園でのゆっくりした散歩
• 優しい音楽を聞きながらのティータイム

こうした小さな「ご褒美」は、ママになる自分へのいたわりです。

癒しの音を奏でるアクセサリー：マタニティネックレス

妊娠後期になると、赤ちゃんはお腹の外の音に反応し始めます。そんな時におすすめなのが「マタニティネックレス」というアクセサリーです（ヨーロッパで人気）。

お腹の上に垂れるように身につけるこのネックレスは、ママの動きに合わせてやさしい音を奏でます。赤ちゃんへの音の刺激（胎教）としても注目されています。

ママにとっても：

• 気軽に使えるおしゃれなアクセサリー
• 心を落ち着かせる音のアイテム
• 赤ちゃんとつながっているという実感

助産師の中には、このネックレスをリラクゼーションやヨガのレッスンに取り入れている人もいます。自分へのご褒美や、プレママへの贈り物としてもぴったりです。